체지방률 계산기는 성별·나이·키·몸무게와 목·허리(여성은 엉덩이) 둘레를 넣으면 체지방률(%)과 체지방량·제지방량(kg)을 계산합니다. 줄자로 재는 미 해군 둘레법, 캘리퍼로 재는 스킨폴드법, 둘레 없이 간편한 BMI(Deurenberg)·ADA(CUN-BAE), 이미 아는 값을 넣는 직접 입력까지 다섯 가지 방법을 고를 수 있고, 결과는 성별별 신체 구성 구간으로 판정해 줍니다.
계산 입력
결과
※ 이 계산기의 결과는 참고용 예상치로 실제 체성분과 다를 수 있으며, 의학적 진단이나 인바디·DEXA 같은 공식 검사를 대체하지 않습니다. 정확한 값은 의료기관·전문가에게 확인하시기 바랍니다.
체지방률 계산기란?
체지방률 계산기는 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 신체 치수로 추정하는 도구입니다. 체중이나 BMI만으로는 근육과 지방을 구분할 수 없어, 같은 체중이라도 체지방률은 크게 다를 수 있습니다. 이 계산기는 둘레·스킨폴드·BMI·나이 값을 이용해 체지방률을 추정하고, 체지방량과 제지방량, 신체 구성 판정, 나이별 이상 체지방률, 건강 범위 목표 체중까지 함께 보여 줍니다.
사용 방법
- 먼저 성별 탭(남성 / 여성)을 고릅니다. 여성은 엉덩이둘레 칸이 추가로 나타납니다.
- 측정 방법 탭에서 둘레법(미 해군), 스킨폴드, BMI, ADA, 직접 입력 중 하나를 선택합니다.
- 필요하면 단위를 미터법(cm·kg) 또는 미국식(in·lb)으로 바꿉니다. 값을 이미 넣었다면 자동으로 변환됩니다.
- 공통으로 나이·키·몸무게를 입력합니다. 둘레법을 뺀 나머지 방식은 나이가 필요합니다.
- 둘레법은 목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레까지)를, 스킨폴드는 3부위(남성 가슴·복부·허벅지 / 여성 삼두·장골상·허벅지)를 mm로, 직접 입력은 체지방률(%)을 넣습니다. 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 좁은 곳에서 잽니다.
- 체지방률 계산하기를 누르면 체지방률(%), 체지방량·제지방량, ACE 신체 구성 판정, 나이별 이상 체지방률, 건강 범위 목표 체중이 나옵니다.
스킨폴드 측정 위치는 남성은 가슴(겨드랑이 앞선과 유두 사이 대각선), 복부(배꼽 옆 세로), 허벅지(고관절과 무릎 중간 앞쪽 세로)이고, 여성은 삼두(팔 뒤쪽 중간 세로), 장골상(골반뼈 위 대각선), 허벅지(앞쪽 중간 세로)입니다. 피부를 집어 캘리퍼로 mm를 재며, 부위마다 방향을 맞춰야 오차가 줄어듭니다.
계산식(공식)
미 해군 둘레법은 둘레(cm)와 키(cm)의 상용로그로 체지방률을 구합니다. 남성은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(허리−목) + 0.15456·log₁₀(키)) − 450, 여성은 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100·log₁₀(키)) − 450입니다. 스킨폴드법은 3부위(남성 가슴·복부·허벅지 / 여성 삼두·장골상·허벅지) 두께 합으로 체밀도를 구한 뒤 Siri 식(495 ÷ 체밀도 − 450)으로 환산합니다. 남성은 체밀도 = 1.10938 − 0.0008267·합 + 0.0000016·합² − 0.0002574·나이, 여성은 체밀도 = 1.0994921 − 0.0009929·합 + 0.0000023·합² − 0.0001392·나이입니다.
BMI 기반(Deurenberg)은 체지방률 = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별 − 5.4(남성 1, 여성 0)이고, ADA(CUN-BAE)는 나이·성별·BMI의 다항식으로 추정합니다. 모든 방법은 체지방량(kg) = 체중(kg) × 체지방률(%) ÷ 100, 제지방량(kg) = 체중 − 체지방량으로 지방·근육량을 구합니다. 만 18세 미만은 BMI 방식에서만 성장기용 별도 식(1.51 × BMI − 0.70 × 나이 − 3.6 × 성별 + 1.4)을 적용하고, ADA 방식은 만 18세 이상만 계산합니다.
실제 예시
30세 남성, 키 175cm·몸무게 75kg이 목둘레 38cm·허리둘레 90cm를 재서 둘레법으로 계산하면 체지방률은 약 20.7%입니다. 체지방량은 약 15.5kg, 제지방량은 약 59.5kg이고 ACE 기준 평균 구간입니다. 같은 사람을 BMI 기반으로 보면 BMI 24.5에서 약 20.1%, ADA 방식으로는 약 21.3%로 세 방법이 비슷하게 나옵니다. 30세 남성의 나이별 이상 체지방률(12.7%)까지는 약 6.8kg 감량이 필요하고, 건강 범위(10~20%) 목표 체중은 약 74.4kg 이하로 안내됩니다.
계산 근거
둘레법은 1984년 Hodgdon & Beckett가 미 해군 건강연구센터(NHRC) 보고서에서 제시해 널리 쓰이는 추정식으로, 수중 체중법과 오차가 약 3~4%로 알려져 있습니다. 다만 이 계산기는 체지방률을 추정하는 도구이며, 목·허리 반올림과 표 조회로 합격을 판정하는 공식 미 해군 체성분 평가(BCA)와는 다르므로 군 합격 판정용으로 쓰지 마세요. 스킨폴드 3부위 식은 Jackson & Pollock의 체밀도 공식과 Siri 환산식을 사용합니다. BMI 기반 식은 Deurenberg 등이 1991년 British Journal of Nutrition에 발표한 나이·성별 예측식이고, ADA 방식은 2012년 Diabetes Care에 실린 CUN-BAE 식(추정오차 약 4.7%)입니다. 신체 구성 구간은 미국운동협회(ACE)로 널리 인용되는 구간(남성 필수지방 2~5%·운동선수 6~13%·양호 14~17%·평균 18~24%·비만 25% 이상)을, 나이별 이상 체지방률은 Jackson & Pollock 자료를 따르며, 건강 참고 범위(남 10~20%·여 18~28%)는 일반적으로 통용되는 값을 함께 안내합니다.