러닝 페이스 계산기 | 마라톤 목표기록·완주 페이스 계산

러닝 페이스 계산기는 거리·시간·페이스 세 값 중 두 개만 넣으면 나머지 하나를 자동으로 구해 줍니다. 목표 완주 시간을 넣으면 1km당 필요한 페이스가, 페이스를 넣으면 예상 완주 시간이 나오고, 구간별 통과 시간표(랩·누적, 균등·네거티브·포지티브 전략 선택)와 1K·1마일·5K·5마일·10K·10마일·하프·풀코스·50K 예상 기록, 트랙 한 바퀴(400m) 랩타임, 러닝머신 시속↔페이스 변환까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

러닝 페이스 계산기란?

러닝 페이스 계산기는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간을 기준으로 달리기 속도를 계산하는 도구입니다. 페이스는 보통 ‘분’초/km로 적으며, 예를 들어 5’30″/km는 1km를 5분 30초에 달린다는 뜻입니다. 거리·시간·페이스는 서로 맞물려 있어 두 가지만 알면 나머지 하나가 정해집니다.

대회를 앞두고 목표 기록에 맞는 페이스를 잡거나, 오늘 달린 거리와 시간으로 내 페이스를 확인할 때 씁니다. 마라톤 표준 거리인 하프(21.0975km)·풀코스(42.195km)도 버튼 하나로 넣을 수 있습니다.

사용 방법

• 페이스·완주시간 탭에서 거리·시간·페이스 세 칸 중 두 칸만 채웁니다(나머지 한 칸은 비워 둡니다).
• 거리는 도로 프리셋(5K·10K·하프·풀코스)이나 트랙 프리셋(400m·800m·1500m·3000m) 버튼을 누르거나 직접 입력하고, 단위(km·마일·m)를 고릅니다.
• 목표 시간은 시·분·초로, 페이스는 분·초로 넣고 /km 또는 /마일 기준을 선택합니다.
• 구간 통과표 간격(자동·400m·1km·1마일·5km)과 페이스 전략(균등·후반 가속·초반 빠름)을 골라 스플릿을 원하는 방식으로 볼 수 있습니다.
• 계산하기를 누르면 빈 칸의 값과 함께 평균 속도(km/h·mph), 1마일 페이스, 트랙 400m 랩타임, 구간별 통과 시간표(구간 랩·누적 시간), 그리고 같은 페이스의 1K·1마일·5K·5마일·10K·10마일·하프·풀코스·50K 예상 기록이 나옵니다.
• 완주 예측 탭에서는 지금까지 달린 거리·경과 시간과 목표(전체) 거리를 넣어, 현재 페이스로 예상 완주 시간과 남은 거리·남은 시간을 확인합니다.
• 속도 변환 탭에서는 ‘페이스로’ 또는 ‘속도로(러닝머신)’를 골라 페이스↔속도(km/h·mph), 트랙 랩타임, 종목별 예상 기록을 바로 환산합니다.

계산식(공식)

페이스·시간·거리는 다음 관계로 계산합니다. 페이스(초/km) = 완주 시간(초) ÷ 거리(km), 완주 시간(초) = 페이스(초/km) × 거리(km), 거리(km) = 완주 시간(초) ÷ 페이스(초/km)입니다.

속도와 랩타임은 평균 속도(km/h) = 거리(km) ÷ 시간(시), 트랙 400m 랩 = 페이스(초/km) × 0.4로 구합니다. 단위 환산은 1마일 = 1.609344km, 마라톤 표준 거리는 하프 21.0975km·풀코스 42.195km를 그대로 적용합니다.

실제 예시

10km를 55분에 완주하는 것을 목표로 거리 10km와 시간 55분만 넣으면, 필요한 페이스는 5’30″/km(1마일 기준 8’51″)로 계산됩니다. 평균 속도는 10.91km/h(6.78mph), 트랙 한 바퀴(400m)는 2’12″입니다. 구간별 통과 시간표에는 1km 5’30″, 5km 27’30″, 10km 완주 55’00″처럼 1km 간격 누적 시간이 표시되고, 같은 페이스 예상 기록으로 하프 1:56:02, 풀코스 3:52:04도 함께 나옵니다.

반대로 풀코스(42.195km)를 4시간에 완주하려면 페이스를 5’41″/km로 유지해야 하고, 이때 하프 지점(21.0975km) 통과 시간은 약 2시간, 30km 지점은 약 2시간 50분입니다.

계산 근거

페이스·속도 계산은 ‘속도 = 거리 ÷ 시간’이라는 물리 공식을 그대로 쓰므로 별도의 법령·요율이 없는 순수 수식 계산입니다. 다만 거리 기준값은 국제 규격을 따릅니다. 마라톤 풀코스 42.195km와 하프마라톤 21.0975km는 월드 애슬레틱스(World Athletics)가 정한 도로 경기 표준 거리이며, 1마일(1,609.344m)은 미국 국립표준기술연구소(NIST)의 국제 야드·파운드 정의(1야드 = 0.9144m)를 근거로 환산했습니다. 여러 구간마다 다른 페이스를 넣는 멀티포인트·인터벌 계산은 별도 전문 계산기 영역이라 이 계산기에는 포함하지 않았습니다.

자주 묻는 질문