카페인 계산기 | 하루 카페인 섭취량·권장량 대비 계산

카페인 계산기는 오늘 마신 커피·에너지드링크·차·콜라의 잔 수를 넣으면 총 카페인(mg)과 하루 권장 상한 대비 몇 %인지, 체중당 섭취량(mg/kg), 그리고 대상별 반감기 기준으로 취침 시각에 몸에 남는 카페인까지 한 번에 알려줍니다. 성인·임산부·수유부·어린이·민감군별로 권장 상한이 달라 대상만 고르면 됩니다.

카페인 계산기란?

카페인 계산기는 하루에 섭취한 카페인 총량을 음료별로 더해 권장 상한과 비교해 주는 도구입니다. 아메리카노 한 잔이 약 125mg, 에너지드링크 한 캔이 약 80mg처럼 음료마다 함량이 달라, 잔 수만 넣으면 자동으로 합산됩니다. 여기에 카페인 반감기(성인 약 5시간)를 적용해 잠들 때 몸에 얼마나 남는지도 보여 줍니다.

하루 카페인 권장량은 얼마인가요?

식품의약품안전처 기준으로 성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 몸무게 40kg 청소년이라면 하루 100mg이 상한선입니다. 수유부는 모유로 전달되는 카페인을 고려해 하루 200~300mg 이내가 권장되고, 이 계산기는 보수적으로 200mg을 기준으로 잡았습니다. 불안·심장 질환 등으로 카페인에 민감하다면 민감군(200mg) 탭을 쓰면 됩니다. 임산부의 경우 국내 식약처 기준은 300mg이지만 미국산부인과학회(ACOG)는 더 보수적으로 200mg 이하를 권하므로, 임산부 탭 결과에는 300mg 대비와 200mg 대비를 함께 보여 줍니다.

음료별 카페인 함량 (기준 용량)

계산기에 쓰인 음료별 기본 함량은 아래 표준 용량 기준의 평균값입니다. 실제 제품은 브랜드·크기에 따라 차이가 크므로, 정확히 알고 싶으면 제품 라벨의 총 카페인 함량을 직접입력 칸에 넣으시면 됩니다.

사용 방법

• 먼저 대상 탭(성인 / 임산부 / 수유부 / 어린이·청소년 / 민감군)을 고릅니다. 대상에 따라 권장 상한과 반감기가 달라집니다.
• 몸무게(kg)를 넣으면 체중당 섭취량(mg/kg)도 나옵니다. 어린이·청소년은 몸무게가 있어야 상한이 계산됩니다.
• 기본 화면에서 아메리카노·카페라떼·믹스커피·에너지드링크의 잔(캔) 수를 넣습니다.
• ☕ 다른 음료 더 넣기를 펼치면 에스프레소·콜드브루·캔커피·디카페인·콜라·녹차·홍차·다크초콜릿에 더해 스타벅스 아메리카노·몬스터·핫식스·인스턴트커피·말차라떼·에너지샷·카페인 알약(프리워크아웃) 같은 브랜드·보충제 프리셋과 직접입력(제품 라벨 mg × 잔 수)까지 넣을 수 있습니다.
• 🌙 취침 시 잔류 카페인을 펼쳐 카페인 대사 속도(빠름 3h·보통 5h·느림 8h·흡연자 3.5h)나 직접 반감기(h), 마지막 섭취·취침 예정 시각, 수면 안전 기준(10·25·50·100mg)을 넣으면 잠들 때 남는 카페인을 계산합니다(비우면 대상 기본 반감기, 15:00 → 23:00, 50mg 기준). 흡연·경구피임약·간질환·고령 보정과 60분 흡수 반영을 켜면 반감기·흡수를 자동 조정합니다.
• 여러 번 나눠 마셨다면 정확 모드 · 섭취 시간대별 입력에서 ‘+ 섭취 추가’로 각 카페인(mg)과 시각을 넣으면, 마지막 시각 일괄 추정 대신 섭취별 시각을 누적(superposition)해 계산합니다.
• 카페인 계산하기를 누르면 총 카페인, 권장 대비 %, 초과·여유량, 체중당 mg/kg, 잔류 기여가 큰 음료, 지금 기준 체내 잔류량, 취침 시 잔류량, 선택한 수면 안전 기준 이하가 되는 마지막 섭취(또는 도달) 시각, 수면 방해 점수(0~100), 0~24시간 잔류 그래프가 나옵니다. 500ml 대용량 등은 제품 라벨의 총 카페인을 직접입력에 넣으면 정확합니다.

계산식(공식)

총 카페인 = Σ(음료별 함량 × 잔 수)로 모든 음료를 더합니다. 권장 대비(%) = 총 카페인 ÷ 권장 상한 × 100이며, 성인은 400mg, 임산부는 300mg, 수유부·민감군은 200mg, 어린이·청소년은 몸무게 × 2.5mg을 상한으로 씁니다. 체중당 섭취량 = 총 카페인 ÷ 몸무게도 함께 보여 줍니다.

취침 시 잔류는 반감기 공식으로 구합니다. 잔 수만 넣는 일반 모드는 잔류량 = 총 카페인 × 0.5^(경과시간 ÷ 반감기)로, 전체 섭취량을 마지막 섭취 시각에 한꺼번에 마신 것으로 보는 보수적 추정입니다. 시각을 나눠 넣는 정확 모드는 잔류량 = Σ(각 섭취량 × 0.5^(각 섭취 후 경과시간 ÷ 반감기))로, 아침·점심·오후 커피를 각각의 시각부터 감소시켜 합산(superposition)하므로 더 실제에 가깝습니다. 반감기는 성인 5시간, 임산부 약 10시간, 수유부 약 6시간처럼 대상별로 다르게 적용하며, 대사 속도나 직접 반감기로 바꿀 수 있습니다. 60분 흡수 반영을 켜면 섭취 후 약 1시간에 최고 농도에 이르는 점을 반영해 유효 경과시간 = max(0, 경과시간 − 1시간)으로 계산합니다. 취침까지 제거율(%) = (1 − 취침 잔류 ÷ 총 카페인) × 100도 함께 보여 줍니다.

실제 예시

몸무게 60kg 성인이 아메리카노 2잔(250mg) + 믹스커피 1잔(50mg) + 에너지드링크 1캔(80mg)을 마셨다면 총 카페인은 380mg으로, 성인 권장 상한 400mg의 95%(여유 20mg), 체중당 6.3mg/kg입니다. 마지막 섭취가 오후 3시, 취침이 밤 11시라면 8시간이 지나 잠들 때 약 125mg이 남습니다. 100mg을 넘는 양이라 예민한 사람은 잠들기 어려울 수 있습니다. 같은 양을 임산부(반감기 약 10시간)로 계산하면 취침 시 잔류량은 약 218mg으로 훨씬 많습니다.

청소년·임산부는 무엇을 봐야 하나요?

청소년은 권장 대비 %보다 체중당 mg/kg을 먼저 보는 게 좋습니다. 체중 1kg당 2.5mg을 넘으면(빨간색 표시) 상한 초과입니다. 몸무게 50kg이면 하루 125mg, 즉 에너지드링크 한두 캔이면 넘어섭니다. 임산부는 총량이 300mg 안이어도, 카페인 분해가 느려 취침 시 잔류량이 크게 남습니다. 계산기는 임산부 반감기를 약 10시간으로 잡아 이를 보여 주니, 오후 이후 커피는 되도록 줄이는 편이 좋습니다.

계산 근거

권장 상한은 식품의약품안전처 식품안전나라가 정한 카페인 일일 섭취 기준량(성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg)을 따릅니다. 카페인 하루 400mg이 건강한 성인에게 대체로 안전하다는 기준과 반감기 약 4~6시간은 미국 식품의약국(FDA)이 안내하며, 이 계산기는 성인 기준 5시간을 씁니다. 임산부의 더 보수적인 200mg 권고는 미국산부인과학회(ACOG) 안내를 참고했습니다. 음료별 함량은 커피·차·콜라 등 일반 음료는 식약처 카페인 실태조사값을, 브랜드·보충제는 제조사 공시값을 2026년 7월 기준으로 반영했습니다. 예를 들어 스타벅스 아메리카노 톨(150mg)은 스타벅스코리아 영양정보, 몬스터·핫식스·레드불 등 에너지음료는 국내 유통 제품 라벨의 고카페인 표시값을 따랐으며, 브랜드·용량·시즌에 따라 달라질 수 있으니 정확한 값은 제품 라벨을 확인하시기 바랍니다.

대상별 반감기는 대사 차이를 반영했습니다. 임신 후반기에는 카페인 반감기가 평소의 2~3배(약 10시간 이상)로 길어지고, 수유부는 약 6시간 안팎이라는 점은 미국 국립보건원 LactMed(모유 수유 약물정보) 카페인 자료에 근거합니다. 흡연은 카페인 대사를 촉진해 반감기를 30~50%가량 줄이므로 ‘흡연’ 보정은 반감기를 약 40%(×0.6) 단축합니다(StatPearls 카페인). 반대로 경구피임약(×2.0)·간질환(×1.6)·고령(×1.3) 보정은 대사를 늦춰 반감기를 늘립니다. 다만 정확한 나이·생물학적 성별·흡연량 단계까지는 계산하지 않으므로(개인차·근거 편차가 커 단순화), 필요하면 ‘직접 반감기’에 값을 넣어 보정하시기 바랍니다. 반감기는 개인차로 3~7시간까지 벌어질 수 있어 잔류량은 참고치입니다. 음료별 카페인 값은 2026년 7월 기준으로 확인했습니다.

자주 묻는 질문